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篮球技能培训：转身在背后运球。

1、要削瘦，要擦人，不要绕道。突破周围很多人突破，所以你给别人留一段距离，让防守者滑动阻挡。突破的时候要“得寸进尺”，切开防守者的身体突破，靠在防守的人胯部身上

防守时很难阻止对手传球，但重要的是阻止对手把球传到篮下。游戏中可以根据传球者的视线和持球位置分析传球方向和出球点。防守外围球员时，要分阶段挥动手臂，采取切击等动作，不能及时传球出去。同时，你可以用突然投掷的方法破坏他的传球意图，让他无法做出准确的决策。而且要掌握“宁横不纵”的原则，就是宁可让他横传，也不要让他传到内线，逼对方长传高挂。防守内线持球者时，要做到“外强内弱”，即在对方拿到球后，要迫使对方把球传给外线球员，不能让球传给其他内线球员或砍球的球员。

用外侧手投出有篮板的球。

三步夹紧

1.降低重心扎马步：首先，“马步”是卡位的基本姿势，能让你稳稳地钉在地上。如果对手推得更用力，你的扎马步重心应该更低。

2.把握重心：防守对方时，应该是臀部，重心放在臀部而不是背部。以背部为重心不利于运动，容易被对方掏空而失去重心。

3.卡位的手部动作：卡位不仅仅是身体和下半身的使用，手部动作也要到位，对手背部双臂要紧紧卡在后面，防止对手移动。

注意：

1.用手臂握住对方很容易犯规，而且会使你的扎马步姿势变形，让你的重心容易跑偏。

2.如果卡住时被对方抓住，用肩膀顶住对方，或者上臂贴近身体，避免手肘前臂直接推。

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